pompki na klatke

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

[...] szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze. Chce abyście to [...]

Mam pytanie mam: 15 lat , 177cm, 65 kg. Ćwiczę już jakiś czas, pompki już z rok od 3 miesięcy już tak naprawde, ćwiczenia ABS już z 1,5 miesiąca. I teraz pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, tylko obawiam się że siłownia obciąży mój wzrost i nie urosne. Moje ćwiczenia to : rozciąganie całego ciała, pomki razem 30 różnego typu nie [...]

[...] troche o budowe mięśni rąk, narazie robie 30 pompek, nie wiem czy to dużo ale chciałbym zwiększyć tą ilość, robie codziennie te 20-30 ale ciągle robie tyle samo, robie tylko pompki i brzuszki dlatego zaniedbałem troche mięśnie dwugłowe ramion. Mam dziwne nisko osadzone worki pod oczami nie wiem czy to tłuszcz a jeśli tak to chciał bym go spalić. [...]

[...] 3)biceps - podnoszenie hantli i sztangi stojąc - modlitewnik -hantel - podnoszenie hantli na lawce skosnej lub krzesle 4)plecy -podciąganie hantla w opadze na ławce -pompki-ręce na wysokosci brzucha -podciąganie sztangi-uchwyt wąski wzdluz brzucha 5)barki - unoszenie ramion w przód z hantlem - unoszenie ramion w przód ze sztangą - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w dól: 4s Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Poręcze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]

[...] biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 pompek w 6 - 7 tygodni ) .Oraz codziennie ćwiczę A6W. .Dieta to białko 0%, warzywa, owoce, duszone mieso/ryby, [...]

[...] amatorem jesli chodzi o silownie, ukladanie diet itp. Mam 20 lat, 75/76 kg i 184 cm. Od 3 grudnia jestem w treningu co 2 dni (4x w tygodniu po około 1h). Robię klatkę (pompki różnego rodzaju), szwedki na trójgłowy, brzuch (brzuszki, unoszenie nóg w powietrzu), plecy tzw prostowniki, miesknie skośne, przysiady, bicepsy, ramiona i tak [...]

[...] z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 serie na ¾ max :: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Dzień II Plecy :: wiosłowanie na ławce w leżeniu sztangielkami 10-10-8-8 :: [...]

[...] :) Chciałbym zacząć od tego, że mam 17 lat, 188cm wzrostu, ważę 80kg i ćwiczę różnie, czasem jakimiś okresami, czasem w ogóle tzn, mieszkając kiedyś w domu oczywiście pompki itp, teraz mieszkam w internacie.. ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na początku października, teraz od 2 tygodni trenuje dalej, w bicepsie mam 36 cm, klatke trochę [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

[...] jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie na ławce prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . Trenuje tez pozostale miesnie ale tego juz nie bd pisal bo to zbedne . Pytania do was : - czy trening jest dobry zeby [...]

[...] mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. Mimo tego wszystkiego ani nie rosnie mi miesien, ani nie trace tkanki tluszczowej. Macie jakieś [...]

Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]

[...] jak dzieciak który coś tam ćwiczył, pomimo że na rzeźbę nie narzekam to bardzo chciałbym lepiej jeszcze wyglądać. Tej zimy miałem troszke większą klatkę(ale bieganie, akro i pompki robią swoje i mięśnie się zbiły) ale wyglądało to tak że przy tej samej powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

Czesc wszystkim . Od razu na wstepie pytanie. Jakie ćwiczenia i z czego mozna zrobic ciezarki na wczasach w Egipcie ;) Ja tylko wymyslilem: - pompki - za obciażenie posluzy moja partnerka , która polozy mi sie na plecach - pompki francuskie - za ławeczke posluza stolki i łóżko - obciazenie pkt.1 - przysiady - obciazenie pkt.1 - no i [...]

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

[...] moich warunkach finansowych jest to kosmos. Obecnie mam parę złotych i teraz mam pytanie co do ćwiczeń domowych. Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to [...]